काय सांगता! मानसिक तणाव अन् डायबेटीज याचे आहे थेट कनेक्शन, जाणून घ्या ते कसे? 

Mental stress and diabetes :   आजच्या धकाधकीच्या जीवनात प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या कारणाने चिंतेत आणि तणावात आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की हा ताण आपल्या अर्ध्याहून अधिक आजारांचे सर्वात मोठे कारण आहे. तणावामुळे कोणताही आजार सुरू होतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. असाच एक गंभीर आजार म्हणजे मधुमेह, ज्याचा आज आपल्या देशातील बरीच लोकसंख्या सामना आहे, परंतु तुम्हाला माहिती आहे का की हा आजार तणावामुळे देखील होतो.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की तणाव आणि मधुमेह यांचा खोलवर संबंध आहे. जेव्हा तणाव असतो तेव्हा शरीरात कॉर्टिसॉल नावाचा हार्मोन सोडला जातो, ज्याला स्ट्रेस हार्मोन असेही म्हणतात. या हार्मोनच्या उत्सर्जनामुळे शरीरातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. यामुळेच तणावामुळे मधुमेह वाढतो. जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता तेव्हा तुमचे शरीर त्या तणावाबाबत संवेदनशील बनते आणि एसआरएच, कॉर्टिसोल, कॅटेकोलामाइन आणि थायरॉइडसह अनेक हार्मोन्सचे स्तर बदलू लागतात. हे हार्मोनल असंतुलन अनेक रोगांचे मूळ बनते. मधुमेहाच्या बाबतीतही असेच घडते.

जुनाट आजारांना मिळते चालना
तणावामुळे शरीरात सतत नवीन आजार तसेच जुने आजार उद्भवतात, त्यामुळे तो आजार बरा करणे कठीण होऊन बराच वेळ लागतो. तणावाचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, म्हणूनच तणावग्रस्त व्यक्तीचा आजार इतर लोकांपेक्षा जास्त काळ टिकतो. त्यामुळे निरोगी राहण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे आणि त्यासाठी तणावाची लक्षणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

तणावाची लक्षणे
तणावाचा अर्थ असा नाही की माणसाने अंधारात लटकलेला चेहरा करून बसावे. बरेच लोक त्यांचे दैनंदिन जीवन जगत असताना देखील तणावात राहतात, परंतु त्यांना हे समजत नाही की काहीतरी त्यांना त्रास होत आहे ज्यामुळे ते तणावग्रस्त आहेत. म्हणून, त्याचे व्यवस्थापन करण्यापूर्वी, त्याची लक्षणे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. त्याच्या लक्षणांमध्ये

• डोकेदुखी
• स्नायू दुखणे किंवा तणाव
• खूप कमी झोपणे
• नेहमी आजारी वाटणे
• थकवा
• खूप जास्त किंवा खूप कमी भूक वाटणे समाविष्ट आहे.
• तणावामुळे तुमच्या वागण्यात खालील बदल दिसून येतात. 
• कशासाठीही प्रोत्साहित न होणे. 
• नेहमी चिडचिड होणे-
• नेहमी उदास वाटणे
• नेहमी अस्वस्थ वाटणे
• काहीतरी किंवा दुस-यांबद्दल विचार करत राहणे
• मित्र आणि कुटुंबापासून दूर राहणे
• खूप खाणे किंवा खूप कमी खाणे
• खूप राग येणे
• जास्त मद्यपान किंवा धूम्रपान

तणाव कसा टाळायचा?

तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणताही रोग बरा करण्यासाठी, त्याचे मूळ कारण बरे करणे खूप महत्वाचे आहे आणि आपल्याला माहित आहे की बहुतेक रोगांचे मूळ कारण तणाव आहे, अशा परिस्थितीत तणावाचे व्यवस्थापन करणे खूप महत्वाचे आहे.

- नियमित व्यायाम करा

- योगा किंवा ध्यानाचा सराव करा

- ध्यानासारख्या माइंडफुलनेस तंत्राचा सराव करा

- प्रिय व्यक्तींशी बोला

- कॅफिनचे सेवन कमी करा

- तुमचे आवडते संगीत ऐका किंवा चांगले पुस्तक वाचा.